Salada de grão-de-bico, courgette e cenoura com molho de tahini
Saladas
Salada de grão-de-bico, courgette e cenoura com molho de tahini
Este fim-de-semana fui fazer um piquenique com a minha família nos interiores de Portugal, e descobrimos um cantinho perfeito junto ao Rio Sousa na Senhora do Salto. Pensei em fazer uma salada com grão-de-bico, porque é uma das minhas leguminosas de eleição em saladas, e resolvi utilizar cenoura e courgette que neste momento abundam no nosso quintal. Tenho utilizado estes dois vegetais também noutras receitas, como soba noodles com cenoura e courgette cortados em Juliana com alga arame e tofu com molho de soja, que pensei em publicar cá, mas não sei se valerá a pena, o que acham?
Prosseguindo com esta receita, achei que grão com uns vegetais cortados de uma forma diferente obviamente não seria suficiente, e faltava algo que os ligasse, por isso lembrei-me do molho de tahini. O tahini é pasta de sésamo, feita de sementes de sésamo granuladas (inteiras ou não, mas prefiram inteiras), e tem a sua origem no médio oriente. Não subestimem esta pasta, porque apenas uma colher de sopa tem 3g de proteína, 15% da dose diária de Cálcio e 17% da dose diária de Ferro, ainda há quem acredite que uma dieta vegetariana não é completa?
Salada de grão-de-bico, courgette e cenoura com molho de tahini
Serve 2 pessoas como prato principal
1 courgette pequena (ou ½ de uma média)
1 cenoura
1 chávena de grão-de-bico (ou uma lata média)
1 colher de sopa de cebolinho cortado grosseiramente
2 colheres de sopa de sementes de sésamo
Molho de tahini
1 colher de sopa de tahini (procurem tahini feito de sementes inteiras, se não disser na embalagem basta ver pela cor, característicamente têm uma cor bastante escura)
2 colheres de sopa de azeite
1 colher de sopa de sumo de limão fresco
¼ colher de chá de gengibre seco moído
Uma pitada de pimenta branca e sal marinho a gosto
Para preparar a courgette e a cenoura: Lave ambos os vegetais, descasque a cenoura, e corte ambos ao meio. Com o auxílio de um descascador de vegetais longitudinalmente, passe o descascador pela parte cortada da cenoura, de forma a formar uma fita de espessura muito fina, tal como demonstrado na fotografia. Repita este procedimento inúmeras vezes com a restante cenoura e courgette.
Para preparar o molho de tahini, junte todos os ingredientes desta receita numa taça pequena e misture bem. Se achar que o molho está muito grosso para o seu gosto pode adicionar uma colherzinha de azeite ou água (se não quiser adicionar mais gordura).
Coloque as fitas de legumes numa taça e junte o grão-de-bico e o molho de tahini. Misture bem o molho para amolecer os vegetais. Sirva e guarneça com sementes de sésamo levemente tostadas e cebolinho fresco.
English Recipe
This weekend I went for a picnic with my family in the beautiful and quiet rural areas of Portugal, and found a perfect place to lunch just next to Sousa River. I thought of making a fresh salad, with chickpeas, that are one of my favorite legumes to use in salads, and decided to also add carrots and zucchini because they abound in my backyard.
Legumes and vegetables cut in ribbons didn’t seem to make a complete salad, so I thought of adding my simple tahini sauce. Do not underestimate this seed paste, because only a tablespoon has 3g of protein, 15% of the daily value of calcium and 17% DV of iron!
Chickpea, zucchini and carrot salad with tahini sauce
Serves 2 as a main dish
1 small zucchini
1 carrot
1 cup garbanzo beans
1 tablespoon chopped fresh chives
2 tablespoons sesame seeds
Tahini sauce
1 tablespoon tahini (made from whole seeds)
2 tablespoons olive oil
1 tablespoon fresh lemon juice
¼ teaspoon dried ground ginger
A pinch of white pepper and sea salt
To prepare the zucchini and carrot: Wash both vegetables, peel the carrot and cut it in half. With a vegetable peeler, shave both vegetables lengthwise into long, wide strips.
To prepare the tahini sauce, combine all the ingredients of this recipe in a small bowl.
Place the vegetable ribbons in a plate, add the chickpeas and tahini sauce. Combine everything, garnish with lightly toasted sesame seeds and fresh chives, and serve.
I am just eating your salad and love it. I used fresh ginger and added some pumpkin seeds. Lovely! Thank you very much for this simple and very delicious recipe!
Thanks for your comment! I’m glad you liked it 🙂
And great idea on adding pumpkin seeds! They’re one of my favorite type of seeds!
I am just eating your salad and love it. I used fresh ginger and added some pumpkin seeds. Lovely! Thank you very much for this simple and very delicious recipe!
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Que linda esta salada! Também sou fã do molho de tahini e adoro grão de bico em saladas. Nestas férias descobri outro grão utilizado mais para o sul, os chicharos, que hei de experimentar em breve.
Nunca ouvi falar desse grão, que curioso 🙂
Que linda esta salada! Também sou fã do molho de tahini e adoro grão de bico em saladas. Nestas férias descobri outro grão utilizado mais para o sul, os chicharos, que hei de experimentar em breve.
Nunca ouvi falar desse grão, que curioso 🙂
Que linda esta salada! Também sou fã do molho de tahini e adoro grão de bico em saladas. Nestas férias descobri outro grão utilizado mais para o sul, os chicharos, que hei de experimentar em breve.
Nunca ouvi falar desse grão, que curioso 🙂